Lesiones y molestias

¿A cuantos de nosotros nos han fastidiado un entreno, o varios, o lo que es peor una carrera...?
Fascitis, esguinces, roturas, tendinitis, sobrecargas y un largo etcétera de nombres que solo escucharlos ya nos dan temor!!
Estirar bien despues de correr puede prevenir muchas de estas lesiones.
Ni que decir cabe que todo tipo de lesión o molestia a de ser tratada a manos de profesionales.
Pero de lo que me gustaría hablar es de que no podemos desmotivarnos por cualquier imprevisto que pueda surgir, incluso seguro que en algún momento todos hemos entrenado o competido con algún tipo de molestia pudiendo incluso perjudicarnos y provocar alguna lesión mayor, pero es nuestra "locura" por este deporte la que nos impide estar mucho tiempo parados a no ser que sea algo muy serio.
Se de sobra la impotencia, rabia y desilusión que crea cualquier imprevisto pero son cosas que pueden pasar y que lejos de derrumbarnos nos deben hacer mas fuertes si cabe.
Por lo tanto desde aquí quiero animar a todos/as los que estáis pasando por algún momento de transición, de lesión de cualquier tipo, todo pasa y de todo se aprende y como dice el dicho lo que no te mata te hace mas fuerte, el dolor es temporal, rendirse no es una opción.
Una lesión te puede desmotivar, pero si te lo tomas como una superación lograrás que sea tu mayor motivación.
El dolor que sientes hoy será la fuerza que sentirás mañana.
Fuerza y animo.

Medio Maratón

¿Que es la Media Maratón?
La respuesta más obvia seria la mitad de un maratón pero bromas al margen, podríamos definir a la media maratón como una distancia a caballo entre los 10 km y los 42, que suele ser usada por ambos tipos de corredores como test de cara a otros objetivos; en el caso de los corredores de 10 km como primer acercamiento al mundo de las largas distancias (pensando casi siempre en ser un futuro/a  maratoniano/a) y en el caso de los maratonianos/as es un medio ideal para testar cómo va la preparación para el maratón y así examinar nuestro estado de forma.
Sin duda alguna todo aquel que se proponga y que se este iniciando en este mundo es capaz de alcanzar esta cifra, los 21.097 metros pero eso si a de saber que poco a poco y con un plan de entrenamiento adecuado ya que estamos ante una distancia muy respetuosa.
Aunque generalizar no es lo mejor a continuacion algunos ejemplos para algunos corredores con diferentes objetivos:
▪ Objetivo finalizar: 10 semanas de entreno ( sesiones semanales: 3 durante las 4 primeras semanas y de 4 a 6 las siguientes 6 semanas) Km semanales 22-25 las primeras semanas y 35-40 las siguientes.
▪ Objetivo sub 1h:50: 8 semanas de entreno, 4-5 sesiones semanales, 45-50 km semanales.
▪ Objetivo sub 1h:35: 6 semanas de entreno, 5 sesiones semanales, 50-60 km semanales.
▪ Objetivo sub 1h:25: 6 semanas de entreno, 6 sesiones semanales, 65-70 km semanales.
En estos últimos tres ejemplos estaríamos hablando de personas que ya llevan un tiempo corriendo un mínimo de tres días semanales.
En todos los casos en los entrenamientos incluiríamos días de series, progresivos, fartleks y estiramientos.
Espero haberos ayudado y explicado un poco lo que es esta distancia y si tenéis alguna duda y os la puedo aclarar desde mi punto de experiencia no dudéis en consultar.
CORRER....es mas que un simple movimiento de piernas, es deshacerse de pensamientos negativos, es eliminar excusas, es vivir....y cuando corremos ¡VIVIMOS AL MÁXIMO!
Solo entiende mi locura quien comparte mi pasión.

Correr para principiantes

Hola a todos/as, hace tiempo que me piden que escriba algo para los que quieren empezar a practicar running, pues bien aquí están unos consejos y algunas precauciones que os daré.
No solo este deporte te ayudara a quemar muchas calorías, sino que aparte tiene infinitos beneficios como pueden ser: reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, cardiopatía, diabetes e hipercolesterolemia, favorece la salud osteoarticular, combate el alzheimer, disminuye el riesgo de cáncer de riñón y cerebral entre los muchos beneficios psicológicos, pero también os avisare que al principio puede ser duro e incluso muy fatigable pero la recompensa os aseguro que es mayor.
¿Que necesitamos para empezar?
Siempre aconsejo una buena zapatilla y para ello deberíamos ir a una tienda especializada en la que te hagan a ser posible un análisis de pisada, en principio solo con las "zapas" podríamos empezar ya pero si la ropa es técnica y evacúa la sudor mucho mejor aunque para empezar no es imprescindible.
¿Que hacemos ahora?
Comienza alternando correr y caminar, esto evitara que tus músculos se fatiguen rápido proporcionando los beneficios cardiosaludables de un entrenamiento mas prolongado, al principio corre por tiempo en lugar de por kilómetros.
Un leve dolor muscular es normal, en general no debe durar mas de 2 días pero si dura mas de 48 horas deja de entrenar un tiempo y consulta con el medico. También aconsejo aplicar un poco de vaselina o crema antirozaduras en las zonas mas sensibles antes de correr para evitar cualquier tipo de irritación. La hidratación es de vital importancia en cualquier época del año pero ahora si cabe aun mas, además os ayudara incluso a rendir mas y mejor.
Podéis preguntarme cualquier tipo de duda al respecto a la que responderé encantado desde mi humilde opinión. Así que ya sabéis animaros a practicar este deporte que es mucho mas que un deporte, es una forma de vida, una lección constante de vida y una "droga legal" que te engancha para siempre.